为什么你的目标总是流产?因为你在启动前做少了这一步

浏览:2786   发布时间: 08月30日

不知道你有没有这种情况:

明知道读书重要,转身却掏出了手机;

明知道跑步有益,但跑了两天就没了下文;

明知道要减肥,但是却对自己说吃饱了才有力气减肥…

大多数人以为我命由我不由天,其实我们很多行为都只不过是对自身行为和欲望合理化而已,这也是人类被称为“自我解释的动物”的原因。

跟很多优秀的人相比,我们的意志力简直薄如蝉翼,但是我们也不需要责怪自己,因为人类是惯性的动物,大部分人都是靠惯性过完这一生,想要打破这个惯性,我们必须依靠意志力。

凯利麦格尼格尔博士在《自控力》写到,意志力就像肌肉一样,是可以通过锻炼得到强化的。

那什么是意志力呢?要如何才能提升意志力呢?

知乎心理学大V高太爷,他用3年的时间,对意志力的研究和实践的成果编著成《意志力红利》一书。书中详细地向我们介绍了什么是意志力,如何提升意志力以及意志力高手的逻辑。从意志力的底层逻辑,到锻炼的方法,为我们量身打造一套成为意志力高手的体系,帮助我们提升意志力。

什么是意志力?

一提到意志力,大家脑海里似乎都浮现出咬牙坚持,汗流浃背的场景,从而对意志力望而却步,意志力的提升虽然艰难,但是假如你已经对你的智商和情商无能为力的话,那么意志力可能是你弯道超车的一个能力。

虽然从科学上意志力并没有严谨的定义,但是心理学上把我们所有的心理活动分为,知,情,意三个过程,知是认知过程,情就是情绪过程,意指的就是意志过程。

意志过程在心理学中的定义是:所谓意志,是指一个人有意识地确立目标,调节和支配行动,并通过克服困难和挫折,实现预订目标的心理过程。

为什么只有意志力才能拯救我们?

回到开头的例子,为什么我们明明知道要读书,运动,减肥,但是最后都投身于享乐活动了呢?

现代的脑科学告诉我们,是因为我们的本能脑和情绪脑过于强大,而意志力所在的理智脑在强大的本能脑和情绪脑面前,简直就是以卵击石。

无论从进化的时间,掌握的神经元,发育成熟的早晚,本能脑和情绪脑都要比理智脑强大得多,而且为了生存,我们的祖先要尽量节省能量,像思考,锻炼这种耗能高的行为都会被视为对生存的威胁,会被本能脑排斥,而不用动脑的娱乐消遣行为则深受本能脑和情绪脑的欢迎,毕竟在原始社会中,若不节省能量,及时行乐,说不定那天就被野兽吃掉了。

但是现在代社会,来自生存的威胁已经近乎不存在了,现代人之间的竞争其实是意志力的竞争,我们生而为人是为了成为思维的舵手,社会上的优秀人士,无不拥有比常人更强大的意志力。

高尔基曾经说:每一次克制自己,就意味着比以前更强大。

在心理学教授罗伊鲍迈斯特所著的《意志力》一书中论述到:智力和自制力最能预示成功,到目前为止,研究者仍然不知道如何永久性地提升智力,但是他们发现了提高自制力的方法。

那到底如何提升意志力呢?

首先,在这里先明确一种心态,就是改变是自下而上发生的。

我们通常以为,改变的过程是:先想清楚问题,然后领悟,再自然做出改变,但是事实并不是这样,互联网上有一句经典的流行语更讽刺地调侃我们的这种状态:间歇性踌躇满志,持续性混吃等死。在真实的改变中,顺序是相反的,是先做出改变,然后思考方式才会改变。

提升意志力不能靠觉悟,只能靠行动。

比如写作,之前在知乎上看到一个提问:为什么参加完写作营还是不会写作?答案很简单,写作需要大量的写,练成像肌肉记忆一样才能掌握,而且你只有在不断写的过程中发现问题并且积极地去改,才能把一篇文章写好;

还有我自己的一个亲身体会,写读书笔记的时候总觉得无话可写,但是只要我打开电脑开始码字,想法就会跃然纸上,越写越有,我越来越深信开始就等于成功了一半,这句话不是鸡汤了。

有很多人经常半途而废,或者渴望一蹴而就的改变,一出手就必须惊世骇俗,都是因为缺乏对改变是自下而上的认知。

在《逆向管理》一书中写到:如果要像领导者一样思考,唯一的办法就是先向领导者一样行事。

所以,从现在开始,抛弃所有幻想,准备吭哧吭哧地埋头苦干吧。

启动意志力要做什么?

在《意志力红利》这本书中,作者把意志力的提高分为三个阶段,分别是刻意意志力,坚毅意志力和无意志力。

哪个阶段最难呢?

刻意意志力部分最难,也就是从零到一的过程。大多数人坚持不下来的原因,其实是因为根本不知道该怎么做,只知道一味苦苦坚持,把自己逼得灵魂冒烟,也不反思一下如何才能顺滑地执行。

其实我们可以借助工具来帮助我们度过这个艰难的过程。书中的就详细地为我们介绍了如何确立目标,达成目标。

首先我们在目标确立阶段就要花一番功夫。

如何确立目标?

有人会问?确立目标也要学?

没错,大多数人定目标都是心血来潮,丝毫不管它能不能做到,要付出多少时间,有什么障碍,其实这样的目标本身就缺乏动力,能坚持下去才怪。

一个好目标是有一个标准的:①目的地在哪里 ②能持续激发动力的目标 ③知道如何达成目标

知道了好目标的标准,这就要求我们在设立目标的时候,就要下一番功夫。拿减肥这件事来说 ①减肥的目的:我减肥的目的是想要穿衣好看,而不是因为肥胖已经危害到我的健康了,所以我不必对自己太狠,缓慢且有效的减肥方法比较适合我,比如改变饮食习惯。

②能持续激发动力:我是因为看见别人穿衣好看才决定减肥,但是大部分时间我是看不见的,那要怎么保持我的动力呢?把好看的小姐姐改成手机屏保吗?不,显然不行,这只会在我啃猪蹄的时候更加加深我的罪恶感,厌恶减肥。作者提到了用《woop思维心理学》里的woop方法来保持动力,woop思维心理学的关键是,在幻想实现目标美好的场景的同时,也要明确在执行时可能遇到的障碍,这样我们就不会被头脑中幻想出来的美好场景欺骗,从而麻醉我们的行动力。

③知道如何达成目标:糖是导致肥胖的主要原因,所以戒掉糖,我就成功了一半了。我摄入糖分最多的食品是奶茶,所以我要用两三个月的时间,从一周3杯奶茶到一周2杯,到一周一杯,到二周一杯,慢慢改掉对糖的依赖,同时找到无糖饮料代替。其次还有要减少碳水的摄入,多摄入蔬菜,我本身就是草食动物,这一点对我来说没什么难度。

对这三个问题的回答下来,现在终于明白为什么我们的目标执行总是流产,因为我们对行动之前的关键环节--确立目标,思考得太少,我们总是选择那条看起来容易,执行起来三分钟热度的那条路,为什么呢?因为思考是一件非常耗能的事情,我们总是愿意在行动上做大量的无用功,也不愿意花五分钟时间思考为什么我做不到。

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